Die effektivsten Kraftübungen.

Es gibt nur wenige Männer, die sich nicht viele Jahre lang darum kümmern würden, ihre Potenz zu bewahren. Der Sexualtrieb ist einer der stärksten Triebe, der das Selbstwertgefühl steigert. Es ist jedoch sehr anfällig.

Übungen zur Steigerung der Kraft sollten als Mittel zur Vorbeugung und Korrektur geringfügiger vorübergehender psychogener Störungen in Betracht gezogen werden. Erektionsstörungen bei Männern können folgende Ursachen haben:

• schlechte Ernährung;
• ungünstiges Umfeld;
• Chronischer Stress;
• Bewegungsmangel, Rauchen;
• Alkohol und sogar scheinbar harmloses Bier trinken.

Unabhängig vom Alter kann es bei jedem Mann zu sexuellem Versagen kommen.

Die Ursachen der erektilen Dysfunktion sind hormonelle Störungen, Infektionen des Genitaltrakts, die zu Prostatitis führen, bei Männern über fünfzig Jahren ein Prostataadenom, das zu einer Prostatektomie führt, bei älteren Menschen Gefäßprobleme und Arteriosklerose. Schwerwiegende Ursachen erfordern eine ernsthafte Behandlung.

Was sind die Vorteile von Bewegung?

Männer eilen nach den ersten Episoden einer erektilen Dysfunktion in die Apotheke, um ein Mittel zu kaufen, das das Problem radikal beseitigt. Es ist einfacher, eine Pille einzunehmen, als systematisch zu trainieren. Die Wirkung der Pille oder des Sprays tritt sofort ein.

Der Nachteil besteht darin, dass alle Medikamente viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Das ist auch ein Schlag fürs Budget: Sie sind alle teuer.

Unter Männern, denen die Aufrechterhaltung eines guten Potenzniveaus am Herzen liegt, gibt es Befürworter der Einnahme natürlicher Vitamin- und Mineralstoffkomplexe. Das ist wirklich cool, aber auch hier gibt es Fallstricke:

• Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie nur von namhaften Herstellern in speziellen Abteilungen von Geschäften oder Apotheken kaufen;
• Sie können keine Nahrungsergänzungsmittel über das Internet oder per Telefon bestellen, egal wie stark damit geworben wird. Wenn Sie Pulver aus dem Penis eines getrockneten Esels kaufen, das unter unhygienischen Bedingungen und zu einem geringen Preis hergestellt wurde, laufen Sie Gefahr, an der Stelle dieses Tieres zu landen, dem seine Genitalien entzogen wurden.

Betrachten Sie durch dieses negative Prisma die Vorteile einer Reihe von körperlichen Übungen zur Aufrechterhaltung und Steigerung der männlichen sexuellen Aktivität:

• die Kosten sind minimal, da Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren können;
• Die systematische Durchführung männlicher Übungen führt zu einer besseren Erektion und Stärkung des gesamten Körpers.
• körperliche Aktivität gleicht die Folgen sitzender Tätigkeit aus;
• Es gibt keine Altersbeschränkungen, Sie können jederzeit Körperkomplexe sowohl für junge als auch für ältere Männer wählen.

Wirkung auf die Macht

Verbessern Sie die Durchblutung im Becken.

• Nachdem sie einen Impuls durch ungezügelte Libido erhalten haben, füllen sich die Schwellkörper des Penis mit Blut.
• Die Muskeln des Ischiocavernosus ziehen sich zusammen und blockieren so den Blutfluss aus den Venen.

Dieser Zustand ist eine Erektion. Die Übungen erhöhen die Durchblutung und Mikrozirkulation im Beckenbereich und sorgen so für eine normale Füllung der Schwellkörper sowie eine Verlängerung und Verdickung des Penis.

Warum könnte der Blutfluss unter normalen Bedingungen abnehmen? Es gibt viele Gründe und die häufigsten sind:

• Alkohol und Rauchen und infolgedessen Gefäßkrämpfe;
• sitzende Tätigkeit;
• Leidenschaft für Fastfood, das sich negativ auf die Gefäßwand auswirkt;
• es gibt Picknicks in der Natur: Bier, Wodka, Schweinefleischspieße;
• Autos - denken Sie daran: „Unsere Leute fahren nicht mit dem Taxi zum Bäcker! " Jetzt reisen sie überall und immer.

Niemand fordert einen völligen Verzicht auf die Vorteile der Zivilisation und andere kleine Freuden des Lebens. Körperliche Bewegung trägt dazu bei, Schäden zu minimieren, indem sie die Blutzirkulation normalisiert.

Stärkung des Musculus pubococcygeus.

Wer das Geheimnis der Entspannung und Anspannung des Schambeinmuskels kennt, kennt das Geheimnis der Liebe und eines strahlenden Orgasmus. Dieser Muskel verbindet das untere Ende des Steißbeins und den inneren Bereich der Schambeinfuge.

Es spielt beim Orgasmus eine wichtige Rolle, indem es für rhythmische Kontraktionen sorgt.

Ein gut trainierter Musculus pubococcygeus:

• beseitigt Stauungen im Becken und beugt somit einer kongestiven Prostatitis vor;
• verbessert die Hodenfunktion und den Hormonspiegel;
• wird die Macht erhöhen;
• die Qualität des Orgasmus verbessern;
• Es verhindert eine vorzeitige Ejakulation.

So machen Sie den Komplex richtig.

Das Gute an Muskeltrainingsübungen ist, dass einige davon jederzeit und überall durchgeführt werden können: am Arbeitsplatz, zu Hause oder unterwegs.

Der Hauptkomplex umfasst nur 2 Übungen.

Name	Wie man ausführt
Stoppen Sie den Fluss	Während des Urinierens ist es notwendig, das Wasserlassen zwei- bis dreimal zu unterbrechen und dabei den Musculus pubococcygeus anzuspannen. Dies kann bei jedem Toilettenbesuch erfolgen.
Muskelspannung	Es werden bis zu 3 Serien mit je 10 Kompressionen durchgeführt.

Zusätzlicher Komplex

Es zielt darauf ab, die Potenz bei Männern zu steigern.

1. Halten Sie die Spannung aufrecht und verändern Sie sie zur Entspannung. Wichtig ist, dass die Zeit dieser beiden Aktionen gleich ist: 3 Sekunden Anspannung, 3 Sekunden Entspannung.
2. Geschwindigkeitsspannungen. Schneller Wechsel von Kontraktionen und Entspannungen bis zu 20 Mal. 3 Ansätze.
3. Gewichte heben. Hängen Sie das Handtuch über Ihren erigierten Penis und versuchen Sie, ihn mit einer federnden Bewegung anzuheben. Die Belastung kann durch Befeuchten des Handtuchs erhöht werden.

Empfehlungen zur Umsetzung:

• die Stärke der Spannung ist wichtiger als die Stärke der Spannung;
• der Muskel kontrahiert getrennt von anderen Muskelgruppen;
• Zusammenhang des Atemrhythmus mit der Muskelarbeit: Anspannung (Einatmen), Entspannung (Ausatmen) oder umgekehrt;
• Trainingsmodus;
• Regelmäßigkeit: mindestens 2 mal täglich.

Voraussetzung für die restlichen Techniken ist die Wahl der geeigneten körperlichen Aktivität: Nach dem Training sollten Sie einen Tonus und Tinnitus spüren und keine Schwäche oder Müdigkeit. In der nächsten Lektion wird empfohlen, die Belastung nicht mehr als 10 % der vorherigen zu erhöhen.

Die besten Übungen zur Wiederherstellung und Steigerung der Kraft.

Es gibt sowohl einzelne Übungen zur Verbesserung der Kraft als auch spezielle Komplexe, die von Sportlehrern unterrichtet werden. In Videokursen kann die Technik Schritt für Schritt erlernt werden.

Beginnen wir mit einzelnen Übungen, die die Kraft zu Hause bei Männern steigern können.

Über deinen Füßen

1. Aktives Gehen auf der Stelle mit angehobenen Knien.
2. Sie können sich sogar mit den Händen bedienen, indem Sie die Knie gegen den Bauch drücken.
3. Die Belastung erhöht sich schrittweise von 30 auf 50 Knieheben.

Stromspannung

Erhöht effektiv die Libido.

1. Stehen Sie gerade, die Arme am Körper entlang, der Körper ist entspannt, schauen Sie nach vorne.
2. Atmen Sie vom Unterbauch aus ein, halten Sie den Atem an und drücken Sie beim Einatmen 3-4 Sekunden lang die Muskeln des Anus zusammen. Entspannen Sie sich dann so weit wie möglich und atmen Sie gleichzeitig aus.
3. Sobald die Atmung wiederhergestellt ist, wiederholen Sie den Vorgang 5-6 Mal.

den Ball behalten

1. Beim Anspannen der Muskeln der unteren Extremitäten ist es notwendig, einen mittelgroßen Ball zwischen den Knien zu halten.
2. Führen Sie die Übung in Rückenlage durch, wobei die Beine an den Knien und Hüftgelenken angewinkelt sind.

Beckenrotation

1. Kreisende Bewegungen des Beckens werden im Jedi-Yoga als „Tanz des Siegers" bezeichnet.
2. Die Drehung des Beckens in verschiedenen Ebenen führt zu einer Leistungssteigerung und kann zu vielfältigen Reibungen beim Geschlechtsverkehr führen, die Ihre Frau zweifellos überraschen und erfreuen werden.

Gehen auf dem Gesäß

Diese Kraftübung gehört gleichzeitig zum Jedi-Yoga und zu traditionellen Behandlungsmethoden.

1. Setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf den Boden und strecken Sie auch Ihre Hände aus, die Sie am Gürtel befestigen können.
2. Gehen Sie vorwärts und spannen Sie dabei die Gesäß- und Beinmuskulatur an, gehen Sie 2 Meter und kehren Sie auf die gleiche Weise zurück.

Fahrrad

Durch die erhöhte Durchblutung im Beckenbereich kann durch die bekannte Fahrradübung die Erektionsfähigkeit verbessert werden.

1. Den Rhythmus bestimmen Sie selbst.
2. Achten Sie beim Drehen Ihrer Beine auf Ihre Atmung.
3. Radfahren stärkt die Bauchmuskulatur, ist eine wirksame Behandlungsmethode bei eingeschränkter Peristaltik und Verstopfungsneigung.

Frosch

1. Betonen Sie das Liegen auf geraden oder leicht gebeugten Armen.
2. Alternativ ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Bauch.
3. 10-mal in 3 Ansätzen beschleunigt die Durchblutung der Leistengegend, des Beckens und der unteren Extremitäten. Der Frosch wird in die Aufwärmübungen der Kampfsportarten einbezogen.

Schere

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang oder hinter dem Kopf verschränkt.
2. Heben Sie Ihre Beine gerade an, spreizen Sie sie so weit wie möglich und kreuzen Sie sie.
3. Die Beinbewegungen imitieren die Arbeit einer Schere. Sport stärkt die Bauchmuskeln, beseitigt überschüssiges Bauchfett und stellt den Hormonspiegel wieder her.

Kniebeugen

Es ist seit langem bekannt, dass der für Frauen attraktivste Ort an der Figur eines Mannes das Gesäß ist. Ein aufgeblasener Elastikpo ist ein gutes Zeichen dafür, dass die Erektionsfähigkeit seines Besitzers optimal ist.

Das Einbeziehen von Kniebeugen in Ihr morgendliches Fitnessstudio wirkt sich positiv auf die männliche Leistungsfähigkeit aus. Chinesische Wissenschaftler glauben, dass Sie 100 Krankheiten loswerden und bis zu 100 Jahre alt werden können, wenn Sie regelmäßig Kniebeugen machen, die Anzahl der Kniebeugen schrittweise erhöhen und sie mit einer Massage aktiver Punkte und Bauchatmung kombinieren. Die Wirksamkeit erklärt sich aus der Wiederherstellung des Flusses der Lebensenergie Qi.

Eine korrekte Kniebeuge wird so ausgeführt.

• Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht seitlich.
• Beim Ausatmen gehen wir 15 bis 20 Mal in die Hocke, bis der fünfte Punkt möglichst weit nach unten geht.

hält den Stein

1. Der Stein ist imaginär und es ist notwendig, ihn durch Anspannen der Gesäßmuskeln im Stehen mit gebeugten Knien zu halten.
2. Dies ist nützlich, um die Kraft zu steigern und die Anusmuskulatur zu stärken. Gleichzeitig erfolgt eine sanfte Prostatamassage.

Vierbeinige Übungen.

So können Sie Müdigkeit und angestaute Verspannungen lindern:

1. Aus der „Alle-Vier-Position" legen Sie Ihre Knie und Handflächen auf die Matte, die Füße sind nach hinten gestreckt, während Sie ausatmen, senken Sie Ihr Gesäß langsam nach hinten und unten und setzen Sie sich auf Ihre Füße.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie Ihren Oberkörper nach hinten.

Schmetterling

Nur körperlich trainierte Männer können sofort die maximale Beinstreckung an den Hüftgelenken erreichen.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die angewinkelten Beine an den Hüft- und Kniegelenken und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne.
2. Sie können Ihre Füße mit Ihren Händen halten.

Yoga

Die alte indische Lehre, die das Einnehmen besonderer Körperhaltungen (Asanas) mit der Entspannung des Geistes verbindet, stößt seit langem auf großes Interesse bei Menschen, die sich um die Erhaltung ihrer Gesundheit bemühen. Nachdem Sie ein paar Unterrichtsstunden beim Guru genommen haben, können Sie die Praxis zu Hause fortsetzen. Sie wirken sich positiv auf die Durchblutung des kleinen Beckens aus, öffnen die Chakren, deren Energie die Entstehung von Impotenz verhindert.

1. Die am häufigsten zu Hause ausgeführten Power-Asanas sind die Lotus- und Birkenhaltung.
2. Die erste wird im Sitzen auf dem Boden durchgeführt, mit geradem und gekreuztem Rücken und den Füßen an die Oberschenkel gedrückt.
3. Hände auf Knien.
4. Bei der zweiten Übung sollten Sie auf den Schulterblättern stehen und die Beine gerade und angehoben halten.
5. Konzentrieren Sie sich mental auf den Bereich des 1. und 2. Chakras.

Qigong

China trug auch zur Lösung des Problems bei, indem es das Qigong-Energiesystem entwickelte. Ursprünglich aus tibetischen Klöstern stammend, erfreute sich Qigong schnell großer Beliebtheit.

Beobachtungen ergaben, dass der Verlust männlicher Kraft die Lebensjahre eines Mannes verkürzte und Kinder von Eltern, die diese Gymnastik praktizierten, gesünder und stärker waren. Daher wurde zukünftigen Eltern empfohlen, vor der Empfängnis intensiven Sport zu treiben.

Übung „Hirsch"

Wird in der „Reiterstellung" ausgeführt. Füße schulterbreit auseinander, gebeugt. Arme auf Brusthöhe, leicht angewinkelt.

• Spannen Sie die angespannte Beckenbodenmuskulatur an, atmen Sie durch die Nase ein (Einatmen - 15 s, die Zunge berührt den Gaumen);
• Fassen Sie Ihren Daumen fest mit den Fingern.
• Spannen Sie Ihre Muskeln an und atmen Sie 10 Sekunden lang nicht;
• Entspannen Sie sich, atmen Sie durch den Mund aus (atmen Sie 5 Sekunden lang aus, mit der Zunge in Richtung Ihrer unteren Zähne).

Qigong hilft durch spezielle Übungen, Blockaden zu lösen und den Fluss der lebenswichtigen Qi-Energie entlang der Energiemeridiane des menschlichen Körpers wiederherzustellen. Das Ergebnis wird eine höhere Potenz, eine gesteigerte Libido, eine bessere Spermienqualität und die Vorbeugung von kongestiver Prostatitis und Prostataadenom sein.

Komplexe zur Verbesserung der Erektion und Potenz.

Die verstreuten Übungen lassen sich beliebig kombinieren und so Ihr eigenes Trainingssystem erstellen. Eine Alternative sind die Komplexe des Autors zur Verbesserung der Männergesundheit.

Übungen gegen Prostatitis von Dr. Popov.

Die Technik ist spezifisch und ähnelt eher den Behandlungsmethoden der traditionellen Medizin.

1. Eine der Übungen besteht darin, nicht auf einem Stuhl, sondern auf einem frisch geschnittenen Laubbaumstumpf zu sitzen und sich immer wieder von diesem zu erheben.
2. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein warmes, frisch gelegtes Hühnerei unter den Dammbereich zu legen. Zu unkonventionell, aber vielleicht ist da etwas Wahres dran.

Komplex zur Verbesserung der Potenz von Norbekov.

Dr. Norbekov ist dafür bekannt, dass die von ihm entwickelte Technik mehr als eine spezifische Krankheit behandelt. Das Gleichgewicht zwischen äußeren zerstörerischen Einflüssen und den Abwehrkräften des Körpers wird wiederhergestellt. Seine Lektionen mobilisieren den Körper zur Selbstheilung und Selbstregulierung.

Der Komplex kombiniert Körperübungen, Meditation, Akupressur und andere Massagen und Atemübungen. Die Technik ist patentiert und wird in Russland, Deutschland, Israel und den Vereinigten Staaten eingesetzt. Sie können die Technik in Norbekov-Zentren oder unabhängig mithilfe von Büchern und Videokursen erlernen.

Aleksin-Komplex

Yuri Aleksin demonstrierte anhand seines eigenen Beispiels die Wirksamkeit der beschriebenen Körperübungen zur Stärkung und Steigerung der Kraft. Sein Komplex umfasst Übungen wie:

• über dem Bein;
• Stromspannung;
• auf der Stelle laufen, ohne die Zehen anzuheben;
• Beckenlift;
• Spannung der Pubococcygeus-Muskeln;
• halte den Stein;
• auf dem Gesäß laufen.

Arnold Kegel-Gymnastik

Seit fast 100 Jahren werden Kegel-Übungen auf der ganzen Welt eingesetzt. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur hilft:

• Männlichkeit wiederherstellen;
• vermeiden Sie eine vorzeitige Ejakulation;
• Harninkontinenz loswerden.

Diese Übungen sind besonders wirksam, um bei Männern mit Diabetes, Fettleibigkeit und einer operierten Prostata eine gute Kraft zu erreichen. Der Komplex umfasst die Arbeit mit dem Liebesmuskel, der Anspannung des Anus, der Gesäß- und Beckenmuskulatur. Es gibt Kegel-Übungen für Frauen, die unter Harninkontinenz leiden.

Dr. Bubnovskys Technik

Dr. Bubnovsky trug auch zur Behandlung sexueller Störungen bei Männern bei. Es gibt 4 Übungen in seinem Komplex:

• Heben Sie Ihre Beine an, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen.
• Anheben des Beckens;
• Drehung des Beckens;
• Liegestütze von der Wand.

Morgenübung

In jeden üblichen Komplex von Morgenübungen können Sie sicher etwas einbauen, das der männlichen Kraft zugute kommt. Die Hauptsache ist, für die geleistete Arbeit eine Ladung Lebendigkeit, gute Laune und Stimmung zu erhalten. Ohne Ihren Körper zu überlasten, können Sie Ihre Morgenübungen mit Hanteln ergänzen.

1. Es ist sehr gut für die Potenz, den Tag mit Hula-Hoop zu beginnen;
2. Wenn es Ihnen peinlich ist, ein „Damen"-Gerät zu verwenden, nehmen Sie einen Expander: Nehmen Sie ein Ende des Expanders in Ihre Hand, haken Sie das andere an Ihren Fuß, ziehen Sie – Hand nach oben, Bein nach unten; Halten Sie im Sitzen einen Butterfly-Expander zwischen Ihren Knien. Bringen Sie Ihre Knie hinein und heraus.

Die Schulungen werden 2-mal täglich durchgeführt. Wenn der Abendkomplex im Fitnessstudio stattfindet, schließen Sie eine Bar ein. Eine schöne Figur mit hervorragender Kraft ist ein wohltuender Vorteil.

Kontraindikationen

Für viele Männer ist körperliche Aktivität aus Alters- oder Krankheitsgründen kontraindiziert. Sie müssen Ihren Körper nicht überlasten, versuchen Sie es mit Herz-Kreislauf-Training.

Schlussfolgerungen und Rezensionen.

Wählen Sie mehrere Übungen oder einen Komplex aus, der Ihnen gefällt, ohne auf Anzeichen einer nachlassenden Kraft zu warten. Systematische Übungen bringen Vorteile und schenken der Frau, die Sie lieben, die Freude an hochwertigem Sex.

Zahlreiche Rezensionen sprechen über die Vorteile des Unterrichts. Das Thema ist heikel, nicht für einen allgemeinen Überblick, aber Männer teilen ihre Probleme und Erfolge in den Foren: